营养加运动 平衡促健康

老师、同学们：                                                               

大家早上好！今天我国旗下讲话的题目是《营养加运动 平衡促健康》。每年的5月20日是“全国学生营养日”。“民以食为天”，这句俗语告诉我们一个道理，饮食，是我们赖以生存的基础。因此同学们不可不重视了饮食营养问题。                                                            

随着生活水平的提高，中小学学生中挑食、厌食、偏食得人日益增多，很多学生都有喜欢吃零食、不爱吃主食的习惯，导致学生中营养不良者越来越多。再加上学习、精神的压力巨大，这就很容易患上各类身心疾病。同时部分学生和家长缺乏合理营养知识，学生片面地摄入高脂肪、高蛋白食物，加上运动量不足，我国青少年肥胖症发生率逐年升高。同学们，你们正处在长身体的阶段，不能只注重食物口味和方便，而是要多注重营养、卫生、健康等方面。因为，不合理的饮食会影响身体的发育，所以，我们一定要养成合理进食的好习惯，而且要选择有益于我们健康的食物，抵制垃圾食品对我们的诱惑。

因此日常饮食应多样化，以提供充足、全面、均衡的营养，保证身体发育所需。同时，还应注意以下几点：

1、养成吃早餐的良好习惯。一上午紧张的学习和活动，要求早餐必须含有充足的热量。有些学生早晨匆匆忙忙凑合着吃一点就赶去上学，上了两节课，肚子就空了。等到第三、四节课就会出现精神不振、注意力不集中等现象，影响正常的学习。因此，早餐要特别予以重视，应占一天总热量的1/3，可增加一些营养丰富的鸡蛋、牛奶、大豆等，以保证有充沛精力学习。

2、饮食多样化：合理营养对青少年健康成长及学习有着很重要的意义。青少年一日的膳食应该有主食、副食，有荤、有素，尽量做到多样化。合理的主食，是除米饭之外，还应吃面粉制品，如面条、馒头、包子、饺子、馄饨等。在主食中可掺食玉米、小米、荞麦、高粱米、甘薯等杂粮。早餐除吃面粉类点心外，还要坚持喝牛奶或豆浆。合理膳食，保证多种营养元素的吸收。不暴饮暴食，不挑食厌食，做到荤素搭配合理，吃饭时细嚼慢咽，坚决抵制垃圾食品。

3、积极参加课间活动，加强体育锻炼。坚持参加大课间活动和阳光体育活动，认真做操，积极参加各种有益健康的运动，增强心肺功能，提高身体素质。                                                              

4、注重劳逸结合，预防疲劳。养成良好的生活习惯，秉持科学的生活态度、正确的生活方法。在节假日里，与家人或小伙伴们一起多进行爬山、打球等活动，丰富课余生活。                                                               

同学们，学生时代是长知识、长身体、增强体质的最重要、最有利的时期。良好的营养、适当的锻炼和合理的作息是影响身心发育的三个重要因素。身体是知识的载体，只有健康的体魄，良好的心理品质，才能更好地学习，才能克服各种困难，迎接各种挑战。让我们营养饮食，加强锻炼，奏响健康的主旋律！

我的国旗下讲话到此结束，谢谢。