南京市上元中学学生睡眠管理制度

睡眠是机体复原整合和巩固记忆的重要环节，对促进中小学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要，为保证我校学生享有充足睡眠时间，促进学生身心健康发展，我校特做出如下要求：

一、学生睡眠管理制度

1.明确睡眠时间：中学生每天睡眠时间应达到9小时；

2.严格遵守入睡时间：中学生睡觉不得晚于22:20；

3.保证作息规律：做到按时入睡，按时起床，早睡早起；

4.养成良好个人习惯：合理安排放学后的时间，做到省时高效，合理紧凑；

5.教师关注学生上课精神状态，对睡眠不足的，要及时提醒学生并与家长沟通。指导学生统筹用好回家后时间，坚持劳逸结合、适度锻炼；

6.学生上午上课时间固定为8:00，各个班级不得要求学生提前到校参加统一的教育教学活动；

7.对于个别因家庭特殊情况提前到校的学生，由家长提出书面申请，待批准后，学校提前开门，安排值日教师看护，学生在教室进行自习；

8.保证大课间的活动时间，每天保证一节体育课或者体锻课，全面完成教学任务；

9.学校督促各年级各班级严格控制学生的课业负担量，提高课堂效率和质量。小学一、二年级不留书面作业，其他年级课外作业总量控制在1小时以内，教师指导学生利用好自习或课后服务时间，让学生在校内基本完成书面作业；

10.高度重视做好学生睡眠管理与指导工作，将学生睡眠状况纳入学生体质健康检测和教育质量评价监测体系，充分利用现代信息技术手段，提高学生睡眠管理的科学性、针对性和实效性。

二、对家长的建议

充足良好的睡眠是孩子有效学习和健康成长的重要保障。孩子正在发育阶段，每天的睡眠时间初中生应达到9小时。为了让孩子有一个良好健康的睡眠环境，特向家长倡议如下：

1.给孩子营造良好的睡眠环境

家长尽可能营造温馨舒适的生活就寝环境，确保孩子身心放松、按时安静就寝，不熬夜，养成良好睡眠习惯。为保证孩子每天不少于9个小时的睡眠，建议在完成作业和洗漱后让孩子上床休息。如果孩子睡不着，可以通过放一些舒缓的音乐帮助孩子入眠。

2.早睡早起身体棒

好的睡眠习惯应该从小培养，良好的睡眠习惯有助于孩子尽快进入睡眠状态，提高睡眠质量。请您与孩子约定好每天的睡觉时间与起床时间，帮孩子养成准时上床，按时入睡，早睡早起的好习惯。

3.鼓励孩子午休

上午孩子们进行了快节奏学习，比较困乏。学生进行午休，时间不宜过长，建议半小时左右，这样可以保证孩子有充足的精力去学习。