深度工作决不拖延   高度自律自然而然

——南京市上元中学《深度工作》江宁共读有感（第20讲）

本周（第19周）的江宁共读，我们在主讲人李南南老师的带领下一起阅读了《深度工作》这本书。开篇就不禁让人自省：我们工作时看似非常忙碌，但是我们的忙碌真的是有效的吗？

我也时常有这样的困惑，明明一直在忙，但是却效率很低，有时候提前一周开始备课，却要到上课前一天才能备好课。其实这是因为没有进入“深度工作”的状态，想要达到个人巅峰的产出效率，就需要长时间、无干扰的高度专注于单一任务。所以，深度工作不仅仅是在工作，更是一种注意力高度集中的态度。这也可以是一种深度学习的态度，在教学过程中，我们可以多给学生创设情景，引导他们多动脑多思考。积极主动性是深度学习的基本保障，有利于学生处于注意力高度集中的深度学习的状态。

作者把深度工作分为四种模式。第一种，禁欲模式。把自己放在一个完全独立的、不受任何干扰的环境里，切断和外界的一切联系。适合高度自律且目标明确的自由职业者。第二种，双峰模式。把个人的时间分成两块，一块用于深度工作，一块用于浮浅工作。在深度工作的时间里，就像禁欲模式一样，高度集中精力、没有任何干扰。适合搞学术研究和文学创作，又要和外界保持联系的人。第三种，节奏模式。在日常工作生活中，专门找出一个不受干扰的时间段，用于深度工作，形成一种节奏。这是最适合我们大部分普通人的模式。第四种，新闻记者模式。在日常中随时插入一段深入工作，并能高效产出。任何碎片化的时间都能全神贯注，对工作者的要求较高。

但是想要进入深度工作的状态却并不容易，因为我们都有一个烦人的朋友——拖延症。如何摆脱拖延呢？其实拖延是人类的天性，所以不拖延的第一步是告别负面情绪。我们常常会在拖延后感到焦虑甚至有负罪感，其实并不是拖延让我们产生了这些情绪，相反，恰恰是这些负面情绪让我们拖延，当我们非常抵触一个任务时，还没开始就已经感到很烦躁，自然会拖延。这时就需要书中提到的一个方法叫“冷启动”：什么都不要想就先开始做，做一点是一点，万事开头难，好的开始是成功的一半，后面的工作就会容易得多。

有了好的开始后，我们还需要培养出适合的深度工作习惯和深度工作的状态。单纯靠意志力让自己保持深度工作的状态是非常难的，所以让它成为一种自然而然的习惯，就像渴了会喝水，饿了要吃饭一样自然而然的习惯，会更容易进入到深度工作的状态。

最后，我们需要定期让大脑休息。人每天注意力能够高度集中的时间是有限的，当在白天常规的上班时间里，深度工作的时间如果已经达到极限了，这个时候让大脑得到休息，可以让注意力得到复原，为后面的深度工作打下良好基础，长此以往，形成一个良性循环。对于学生来说也是如此，我们需要让学生的大脑适当“休息”，这并不代表我们需要中断学习流程，我们只需要暂时“转移”一下注意力。有研究发现大笑、移动、听音乐、和同龄人互动等都可以极大程度让大脑从超负荷状态恢复。

（让学生的大脑适当“休息”）

本期共读使我获益匪浅，我想如果在教学过程中我们能让学生处于这样一种注意力高度集中的状态，并且养成习惯，相信教学会事半功倍。（撰稿;马圣颖；校对：陈远根；审核：孙克君）

作者简介：马圣颖，2021年9月入职我校。2020年毕业于江苏师范大学美术学专业，掌握国画、油画、板画等，书法八级。在校期间多次获奖学金及“优秀学生干部”荣誉称号。工作积极、踏实稳重，对待工作认真负责，关爱学生，对待孩子很有耐心。

（上课中）

（图右，积极参加学校核酸检测志愿者工作）

（下图，左：认真参加青年教师发展班主题沙龙活动）

江宁共读第21讲学习预告：6月27日（周一）晚8:00，《思考，快与慢》。

南京市上元中学

2022年6月22日，周三

初一、初二年级结束期末考试